सूर्य नमस्कार के 12 आसन : 12 अलग-अलग , जानें करने का तरीका Surya Namaskar Steps,

 

सूर्य नमस्कार के 12 आसन : 12 अलग-अलग , जानें करने का तरीका

1. प्रणाम स्थिति- दोनों हाथों को जोड़कर सीने के पास रखें व दृष्टि सामन की ओर रखें। दोनों पैर की एड़ी को मिलाकर रखना है।

मंत्र - ॐ मित्राय नमः ।
ध्यान- अनाहत चक्र का

2. हस्तोत्थानासन- दोनों हाथों को श्वास भरते हुए ऊपर उठावें ।

मंत्र - ॐ रवये नमः |
ध्यान- विशुद्धि चक्र ।

3. पादहस्तासन - श्वास छोड़ते हुए मस्तक को घुटने से व हाथों को जमीन से लगाने का प्रयास करें।

मंत्र- ॐ सूर्याय नमः । -
ध्यान- स्वाधिष्ठान चक्र ।

4. अश्व संचालनासन- एक पैर को पिछे ले जायें। व दोनों हाथों को एक साथ रखें तथा छाती को ऊपर उठावें ।

मंत्र - ॐ भानवे नमः ।
ध्यान- आज्ञा चक्र ।

5. दण्डासन- दोनों पैरों को पीछे ले जाते हैं व दोनों हाथों को आगे रखे रहें। इसमें हमारी स्थिति
डंडे के समान होती है।

मंत्र - ॐ खगाय नमः ।
ध्यान- मणिपुर चक्र ।

6. अष्टांग नमस्कार - श्वास छोड़ते हुए घुटने, छाती, ठुड्डी व मस्तक को जमीन पर लगायें।

मंत्र- ॐ पूष्णे नमः ।
ध्यान- अनाहत चक्र।

7. भुजंगासन - इसमें दोनों हाथों को कंधे के पास रखते हुए धड़ वाले हिस्से को ऊपर उठाते हैं। यह क्रिया श्वास लेते हुए करें।

मंत्र- ॐ हिरण्यगर्भाय नमः |
ध्यान - स्वाधिष्ठान चक्र ।

8. पर्वतासन - इसमें श्वास छोड़ते हुए मस्तक को जमीन से लगावें व नाभी को देखने का प्रयास करें।

मंत्र- ॐ मारीचये नमः ।
ध्यान - विशुद्धि चक्र ।

9. अश्वसंचालनासन- श्वांस लेते हुए एक पैर को आगे ले आवें व दोनों हाथों को एक साथ रखकर छाती को ऊपर उठावें ।

मंत्र- ॐ आदित्याय नमः ।
ध्यान- आज्ञा चक्र ।

10. पाद् हस्तासन - श्वास छोड़ते हुए दोनों पैरों को एक साथ ले आयें व मस्तक को घुटने से व हाथों को जमीन से लगाने का प्रयास करें।

मंत्र- ॐ सवित्रे नमः । -
ध्यान- स्वाधिष्ठान चक्र ।

11. हस्तोत्थानासन- दोनों हाथों को श्वास भरते हुए ऊपर उठावें ।

मंत्र - ॐ अर्काय नमः ।
ध्यान- विशुद्धि चक्र ।

12. प्रणाम स्थिति- दोनों हाथों को जोड़कर सीने के
पास रखें व दृष्टि सामने की ओर रखें।

मंत्र- ॐ भास्कराय नमः ।
ध्यान- अनाहत चक्र ।

अपनी स्थिति व क्षमतानुसार 5-5 बार सम्पूर्ण क्रिया को दुहराएँ। अन्त में शवासन 5-10 मिनट अवश्य करें। सूर्य (सविता) का प्रखर तेज हमें स्वस्थ, प्रसन्न व पवित्र बना रहा है, ऐसा भाव बनाए रखें।

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